ile jesc wegli

[...] dać albo odwrotnie. 7. kolacja 2. to samo w pkt 2. bez jogurtu 30ml oliwy z oliwek k:269 b:0 w:0 t:30 RAZEM : kcal: 3644 (nie licząc obiadu i jogurtu. nie pamietam ile jogurt ma kcal.) b: 156 w:403 (węgli jest więcej bo nie obliczyłem chleba który zjem razem z jajecznicą i jogurtu. nie jestem w stanie tego obliczyć.) t:164 moje [...]

Witam, Jestem endomorfikiem i wyczytalem ze w zwiazku z tym powinienem ograniczac wegle i tluszcze, ale nigdzie nie moge znalezc informacji ile gram na kg masy ciala tych skladnikow powinienem zjadac. obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje [...]

[...] węgli ale jestem troche specyficznie do tego nastawiony, wydaje mi się że to za mało, ze względu na to, że ciężko będzie potem ścinać te kalorie. I tutaj kolejne pytanie, o ile tygodniowo powinienem ścinać kalorii i do jakiego najniższego pułapu moge dojść, aby nie było problemów ze zdrowiem? 1400? Niżej? Przepraszam, że tak długo ale [...]

Pytanie do milosnikow ostrowii: 1. Kupilem pierwszy raz, chce jesc na sen wiec zamierzam dodawac oliwy z oliwek zeby sie wolniej wchlanialo. Pytanie ile dodawac? Łyżkę ? dwie? 2. Jak i czym odmiezacie? Mam mierke od gainera activity 50g i od gainbolic ale nie wiem czy te miarki nadaja sie do bialka i sadze z enie bardzo. Wiec ile lyzek sypac zeby [...]

[...] i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 kąt 90 stopni) 70kg 4x-10 (pośladki do pięt) -martwy ciąg 70kg (4x-10) -wyciskanie na ławce leżąc 65 kg (4x-10)

[...] gram ryżu do 50 itp) i zastąpić np tłuszczami (mają więcej kalorii przy tej samej gramaturze) - zmniejszyć ilość spożywanych kalorii - czekać aż żołądek się "rozciągnie" (ile to może trwać) - może jakieś inne pomysły ? Na koniec jeszcze dodam że wcześniej jadłem dużo dużo mniej i rzadzej (czasami nawet 2 posiłki dziennie) Zmieniony przez - [...]

Witam, chcialbym poddac ocenie moj cykl na propie ktory bedzie trwal 12 tygodni strzal co 2 dzien po 100mg. Od 3 lub 4 tygodnia zamierzam wbijac hcg 500ui e4d i tak do konca cyklu. PCT planuje 3 dni po ostatnim strzale propa jechać hcg co dzien po 500ui przez tydzień, następnie 3 dni po hcg 20 tab. clomid zaczynajac od 200mg później 100 i na końcu [...]

Wiem ze juzbyło takich postów wiele, jednka chciałbym się zapytać ile mam spozywac dziennie białka, węgli i tłuszczy. A i Jak najlepiej je spożywac tzn. ile czego w danym posiłku, i ile tych posiłków powinienem jeść dziennie Mamm 175 cm wzrostu i waże 80 kg. Chodzi mi tu o diete na mase. Z góry wielkie dzienki za odpowiedzi. pozdro

[...] zdrowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nie narzekam :) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : jeść co się da, ile się da. /SFD/2016/10/28/cc8cb80496684e66b6fbdff5b93883c4.jpg

Na wstępie: http://www.sfd.pl/redukcja_FBW-t912828.html Więc ćwiczenia siłowe na chwile obecną odpadają. Póki co biegam według tego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Proszę o spojrzenie z dystansem na tą moją diete, uwzględniając to że moja jedyna aktywność w tygodniu to bieganie ( + kilka serii pompek ) i dodam basen 1-2x w [...]

[...] chciałbym powiedzieć ze nie podaje przy diecie wartości odżywczych poniewaz nie wiem jak to zwazyc, nie mam takiej dokladniej wagi. Jeśli ktos na oko moze powiedziec ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 [...]

witam, za tydzień zaczynam redukcję i chciałem zapytać ile na początek mogę obciąć węglowodanów. Zawsze robiłem to powoli, ale tym razem chciałbym żeby początek był nieco agresywniejszy. Zjadam około 4500 kcal, w tym około 550 węglowodanów. Odżywiam się zdrowo, ale jestem ekto i muszę jeść ogromne ilości jedzenia żeby przybierać na wadze. Posiadam [...]

Witam, planuje cykl na na epi negonica i mdrol (jaką firme byście polecili?). Tylko nie wiem jak to dobrze rozpisać, myślałem nad epi 30mg ed, a mdrol 10mg, ewentualnie potem zwiekszyc dawke epi. Co na odblok? Celem jest sucha masa, dopalenie tłuszczu z brzucha. Do tego oczywiście treningi aerobowe i zamierzam również dodać interwały. Diete bym [...]

hejka jestem 5 dzień na mk-677 i mam pytanie ile mogę jeść węglowodanów ponieważ ibutamoren powoduje insulino odporność jestem na kaloriach 2100 białko 160-200 węgle 150-170 tłuszcze 50-70 czy mogę jeść więcej węgli czy muszę zaobserwować to sam na sobie sprawdzając cukier we krwi

Witajcie. Jakie macie sposoby aby wasza dieta była jak najtańsza a jednocześnie jak najbardziej wartościowa? Wszyscy chyba możemy zauważyć coraz to nowe podwyżki cenowe na podstawowe produkty, które niestety nie idą w parze z zarobkami. Siedząc ostatnio i analizując moją dietę dochodzę do wniosku, że tak być nie może, gdyż tylko na moją osobę [...]

[...] A mianowicie po kilku miesiącach ćwiczenia i fajnego progresu ( bez zwracania większej uwagi na dietę) przyszedł czas na masę i idealne wyliczanie kalorii. Wiem ile kalorii, białka, węgli. tłuszczy mam jeść. Szukam aplikacji na androida która umożliwi mi wyliczenie ilości kalorii i składników. Np. zjadam 200g, cycka z kurczaka, [...]

witam 20lat 188cm 70kg.moje zapotrzebowanie wynosi 3200kcal(445gram węgli,130gram białka, 100gram tłuszczy)będę starał się jeść 5 posiłków dziennie,ale nie wiem w jakich proporcjach jeść tzn.ile na sniadanie,przed i po treningu. mozna linki bo nie moge znalezc?

[...] A dopiero później można brać suplementy ? 3.Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3200 Wmiare szybko nabieramy masy i mam problem z tluszczem Ile powinienem jeść kalorii ile wegli ,białka , tłuszczów ? (177cm wzrostu , 78kg) 4.Polecacie ? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html 5. Czy mógłbym brać kreatyne powyżej i odżywkę [...]

[...] nie licze ale do kazdego wiekszego posilku czyli te 3 razy dziennie po 2 lyzki oliwy z oliwek ...witaminy kiepsko malo warzyw i owocow a nie chce lykach sztucznych wiec kupilem sobie zma apteczne i na noc lykam i codziennie kupuje i pije tymbark vega wielowarzywny pol litra ... chcialbym zaczac jakas normalna diete gdzie byly by efekty nie [...]

hej, ważę 64kg i wychodzi, że powinienem jeść 130 g białka i 80-90g tłuszczów. Natomiast ile węgli to już co teoria, to inny wynik waha się dość znacznie od 300g do nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki [...]